А ваш ребёнок ест перед школой?

Шпаргалка от Роспотребнадзора

Роспотребнадзор напоминает, что у школьника должен быть чёткий режим дня. Это помогает ему легко переключаться от работы к отдыху. В режим дня входят: питание, сон, активность.

Режим питания

Роспотербадзор рекоменудет пятиразовое питание для учеников через 4-5 часов в зависимости от нагрузки. Вот примерное расписание для учащихся первой смены:

1. Завтрак должен содержать достаточное количество пищевых веществ и калорий для покрытия предстоящих энергозатрат и обязательно должен включать горячее блюдо – крупяное, творожное, яичное или мясное. В качестве питья лучше всего предложить чай или какао (его калорийность сопоставима с калорийностью сыра).

2. Обед должен состоять из трёх или четырёх блюд, обязательно включать в себя суп. Второе блюдо — это мясо, птица или рыба с гарниром. Свежие фрукты или соки, ягоды — наиболее подходящее третье блюдо. При отсутствии свежих фруктов можно использовать консервированные соки, плодовоовощные пюре, компоты из сухофруктов. Хлеб — высококалорийный продукт, содержащий большинство необходимых человеку питательных веществ.

3. Полдник: свежие фрукты или ягоды, молоко или кисломолочный напиток и булочку, которые изредка можно заменить мучным блюдом (оладьями, блинчиками), а также кондитерскими изделиями (печеньем, сухариками, вафлями и пр.)

4. На ужин следует использовать примерно такие же блюда, как и на завтрак, исключая только мясные и рыбные продукты, так как богатая белком пища возбуждающе действует на нервную систему ребенка и медленно переваривается. Предпочтительны на ужин разнообразные запеканки (особенно творожные), сырники, ленивые вареники.

Здоровый сон

Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (примерно на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. Ведь при недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность. Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия:

· ложиться спать и вставать в одно и то же время. Не стоит даже на время дистанционного обучения сдвигать привычные часы сна.

· ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов).

· сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение.

· кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1–4 классе — 10–10,5 часов, в 5–7 классе — 10,5 часов, в 6–9 классе — 9–9,5 часов, в 10–11 классе — 8–9 часов.

Двигательная активность

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.