Сейчас 
5335 
Рекомендации оренбургского Роспотребнадзора
То одна поеду к морю, без стройняшки Зои... Лето не за горами и некоторые уже приступили к тренировкам и начали правильно питаться. О том, как подготовиться к лету, рассказывает Центр гигиенического образования населения Роспотребнадзора.
Некоторые прибегают к жестким диетам и даже голоданию. Но у таких методов нет долгосрочного эффекта, зато есть побочные: потеря мышечной массы, нехватка питательных веществ, усталость. В итоге диета приводит к срыву, возврату веса и прежнего режима питания.
Считается, что скорость, с которой можно худеть без вреда для здоровья, — минус 0,5-1 кг в неделю или 2-4 кг в месяц. Для этого достаточно сбалансированно питаться, заниматься спортом и главное — делать всё это без фанатизма.
Но есть несколько нюансов!
- Изменения в питании должны быть не временными, а постоянными. Ведь правильное питание — это образ жизни, а не временный отказ от каких-то продуктов;
- Питание должно быть осознанным. Это значит, что есть надо тогда, когда этого хочется физически, а не от скуки, грусти или «под сериал»;
- Не забывайте пить воду! Часто люди путают чувство жажды и голода;
- Если человек никогда не занимался спортом и даже гулял редко — резко начинать тренировки нельзя: можно навредить сердечно-сосудистой системе или получить травму;
- Начать можно с обычных прогулок, езды на велосипеде, танцев по 30 минут в день, постепенно добавить силовые тренировки, упражнения на выносливость и гибкость;
- Занятия должны быть в удовольствие, иначе через неделю-другую можно сорваться и забросить их.
Получается, что правильное и эффективное похудение — это постепенный процесс: придется изменить пищевые привычки, а тренировки нужно вводить в распорядок дня по принципу «лучше меньше, но чаще». И тогда точно будете выглядеть сногсшибательно!
