Как орчанам избежать обезвоживания в летний зной?

Рекомендации Роспотребнадзора Оренбургской области

Орчане, а вы знаете, как в этот летний зной избежать обезвоживания? Главный совет – пейте воду. Не один стаканчик в день, а несколько литров. Это поможет поддержать водный баланс и не допустить дефицита жидкости, который не только негативно сказывается на самочувствии, но и опасен для здоровья. Первые признаки обезвоживания: жажда, сухость во рту, сухость кожи и слизистых, слабость, боли в мышцах, головокружение, темная моча.

В жару человек может терять до 3 литров воды в сутки с потом, а спортсмены – еще больше. Вода необходима для функционирования всех систем организма, так как присутствует в каждой клетке.

В Роспотребнадзоре по Оренбургской области разъясняют, сколько нужно пить человеку воды в сутки. И да, для каждого литраж индивидуален.

Роспотребнадзор по Оренбургской области

Единой рекомендации о потреблении конкретного количества воды ежедневно нет. Все индивидуально, так как потребность в воде зависит от:

возраста;

веса и типа тела;

состояния здоровья, приема лекарств;

активности и вида деятельности.

В среднем рекомендуется пить:

от 2 до 4 л для активных взрослых;

не менее 1,2–1,5 л при любых условиях.

Нужно учитывать, что 20% воды поступает с пищей (фрукты, ягоды, овощи).

Чтобы рассчитать свою индивидуальную потребность в воде, воспользуйтесь такой формулой: 20–45 мл (можно взять 30 мл) х 1 кг веса. Посчитайте примерное количество стаканов или бутылок воды, необходимых вам на сутки. Так удобнее будет отслеживать, достаточно ли воды вы выпили.

Помните, что потребление воды должно быть выше:
во время занятий спортом;
в жарком климате;
у работающих на жаре;
у беременных;
при грудном вскармливании;
при инфекционных заболеваниях с повышенной температурой.
Как не забывать пить воду

Носите с собой бутылку воды – это один из лучших способов поддерживать водный баланс. С возрастом человек не всегда замечает состояние жажды, поэтому важно выработать привычку пить в течение дня.

Еще один вариант – поставьте напоминание на телефон (раз в 30 минут, в час) и делайте несколько глотков воды. Или скачайте приложение, которое поможет рассчитать необходимое количество воды с учетом вашего возраста, веса, состояния здоровья и активности. Вы сможете вносить количество выпитой воды в приложение и установить напоминания «пора пить воду».

Мы рекомендуем поступать так:

утром выпивайте стакан воды;

на жаре пейте каждые 15–20 минут;

не привыкли пить воду – увеличивайте количество выпиваемой воды постепенно;

используйте воду вместо соков и других сладких напитков;

если не любите вкус чистой воды, добавьте лимон, лайм, кусочки фруктов, мяту;

температура питьевой воды должна быть по ощущением примерно равной температуре тела, то есть теплой;

обеспечьте ребенку доступ к питьевой воде в течение дня;

напоминайте пожилым людям пить воду;

избегайте употребления алкоголя.

Важно: питьевая вода, как и еда, должна быть безопасной. Лучше всего для питья использовать бутилированную или кипяченую воду.

И помните, что каждый организм уникален, и ваши потребности в воде могут отличаться от средних рекомендаций. При возникновении любых сомнений или вопросов всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальное количество воды для вашего организма.