8-9-228-340-300
Сейчас 
536 
Планка — пожалуй, самое известное упражнение для укрепления мышц спины и живота. Когда делаешь планку работает все тело: пресс, спина, руки ноги, ягодицы — повышается выносливость организма, исправляется осанка и укрепляется сила воли. Эффект будет положительным только при использовании правильной техники — есть риск не развить мышцы, а травмировать позвоночник.
Ошибки у новичков повторяются.
Самая главная и частая ошибка — «попа домиком». Если задрать попу вы снизите нагрузку на корпус, но перегрузите поясницу. Так же опасно делатьпрогиб в спине: живот висит, и мышцы живота не качаются, и снова поясница получает ударную нагрузку. Можно довести себя до боли в спине, а можно заработать грыжу.
В верху спины тоже должна быть симметрия.
Не расслабляйте лопатки, не поднимайте плечи. Прижмите лопатки, вытяните шею. Если в шее «зажмёт» — головной боли не избежать! А если попу перекосить — осанка так и останется кривая.
Если ничего не получается.
Если чувствуется боль и не можете правильно и ровно стоять — остановитесь. Скорее всего дело не в неправильной технике, а у вас есть травма. Тогда планка не поможет, а только навредит вам. Постарайтесь почувствовать своё тело. Проконсультироваться с врачем и фитнесс тренером. Чтобы тренировки приносили удовольствие и результат!
По материалам Станислава Черноног. Школа здоровья
