Сергей: «Мне кажется, за мной следит утка»

Очередной гость традиционной рубрики «Герой недели» от портала 1743.ru — Роман Галимов — психолог, бизнес-тренер, член профессиональной психотерапевтической лиги (ОППЛ), региональный представитель Центра НЛП в образовании, ответил на вопросы пользователей. Представляем вам ответы.

 

Катя 

Работаю без выходных, пока нет времени на нормальный отдых. Что делать, чтобы не надорвать психическое здоровье? Понимаю, что близка к срыву...

 

Отдых нашему организму и психике необходим как заправка автомобилю. Когда мы отдыхаем, то восполняем недостающие психические и физические ресурсы. Основной способ восстановления сил - это переключение внимания, когда вы меняете тип деятельности.

 

1. Прекрасно, когда вы переходите от привычной работы к времяпрепровождению с семьёй или иному досугу. Если времени на это не хватает, важно пересмотреть расписание дня и найти свободное время. Всегда существуют промежутки в течение дня, которые можно использовать для себя. Вы можете применить простое упражнение: возьмите блокнот и весь день записывайте в деталях, что вы делаете и сколько времени этому уделяете. Пример: завтрак (07:00-07:10), просмотр социальных сетей (07:15-07:30), путь до работы (07:35-07:55) и т.д. Вы обнаружите, что отнимает драгоценное время и как заполнить его иначе.

2. Если вы наёмный сотрудник, то следует отстаивать свои права и получить положенные выходные. Если вам не идут на встречу, то стоит подумать о смене работы.

3. Если вы работаете на себя (и не только), помните, что деятельность должна приносить удовлетворение (финансовое и др.), а также радость. Во всех обратных случаях, стоит задуматься о целесообразности такой работы.

 

Поддержка нам нужна как воздух. Поэтому уделите больше внимания и заботы себе — это главный ключ к профилактике любых срывов.

 

Карина 

Сыну 11 лет, начал огрызаться. Как пресечь такое поведение, при этом не став врагом и не потеряв доверия?

 

Необходимо исследовать причины такого поведения в спокойном состоянии. Рассказать ребенку о своих чувствах, когда он так делает и мягко узнать о причинах. Выслушайте предположения самого ребенка, почему он так делает. Если объективных причин нет, то возможно это модель поведения заимствована у взрослых. Дети копируют поведения значимых старших. Если бывают ситуации когда вы эмоционально «срываетесь» на ребенка, то он может воспроизводить подобное поведение. Ведь теперь он подрос и стал больше подражать взрослой манере. В подобном случае важно родителю изменить свой способ реагирования. Если у вас хороший контакт с ребенком, он делится с вами и вы вместе что-то обсуждаете, то можно использовать директивную форму. Скажите о том, что такое поведение недопустимо и что за ним последуют санкции. Если это будет сделано адекватно, то обид со стороны ребёнка не будет.

 

Tanya Tanya 

Как избавится от депрессии?

 

Для начала важно понять, о каком роде депрессии идёт речь. Если состояние депрессии диагностировано клинически, то необходимо воспользоваться помощью психотерапевта. Так как в данном случае важно осуществить комплексную помощь, не только консультативную. 

 

Если человек сам «ставит» себе такой диагноз, то скорее всего понимает под этим термином затянувшееся состояние из сочетания различных негативных эмоций. Подобное расстройство связано с рядом искажений в мышлении человека. Он начинает относиться к себе и событиям вокруг пессимистично, утрачивает способность радоваться жизни. Если я скажу, что требуется пересмотреть свои взгляды, найти поводы для благодарности и наслаждения, то скорее всего, вам покажется, что это легче сказать, чем сделать. И пока это действительно так. Однако, именно в фиксации внимания на негативных сторонах жизни заключается депрессия. Именно поэтому ключом в освобождении от неё является концентрация на том, что приносит удовлетворение именно вам. В подобном случае важно исследовать, что является причиной таких мыслей и переживаний. Это кропотливая работа над собой. И первый шаг, даже когда опускаются руки, — принять решение двигаться на встречу переменам. Найдите специалиста, которому сможете довериться, чтобы обрести внутреннее равновесие. Если вы хотите пройти этот путь сами, то будьте настойчивы в своих намерениях. Однако, в этом маленький секрет — уметь делиться своими чувствами с окружающими и принимать поддержку, которую они могут дать вам.

 

Елена 

На работе сильно загружена, из-за этого сильная усталость и раздражение, апатия, даже агрессия. Успокоительные вообще не помогают, что посоветуете?

 

Елена, если причина усталости в нарушении баланса между свободным временем и работой, то успокоительные дадут лишь временный эффект. Так как основная причина подобных симптомов, как я понимаю, в образе жизни, в котором остаётся мало личного времени. Здесь важно помнить, что работа должна: 1. Быть интересной и приносить вам радость; 2. Финансово вознаграждаться; 3. Соответствовать вашим талантам и ценностям. Если хотя бы 2 пункта в дефиците, то это приводит к эмоциональному истощению. Что вы уже пробовали предпринять, чтобы освободиться от лишней нагрузки? Пересмотрите ваши взаимоотношения с работой. Если подобная деятельность отбирает все силы, то подумайте о том, что можно изменить в этой ситуации. Агрессия сигнализирует, что много энергии тратится впустую. Важно наполнять своё время активными занятиями, где вы можете переключиться и расслабиться. Это поможет восполнить силы.

 

 

Сергей Толманов 

У меня постоянное чувство, что за мной где-то следит утка, как мне быть?

 

Если появляются подобные подозрения, то возможно причиной стало стрессовое расстройство. Важно исследовать, почему возникает беспокойство. Чего именно вы опасаетесь? Если вы поймёте, что утки вполне миролюбивые существа, то подобные чувства исчезнут сами. Если же это продолжится, то необходимо обратиться к опытному эксперту, который поможет разобраться в этой ситуации.

 

Алексей 

Страшно знакомиться с девушками и первым начинать разговор. 37 лет.

 

Алексей, страх и волнение в общении с девушками — это вполне естественное явление. Это происходит, если вы мало общаетесь с противоположным полом. Как ни парадоксально, чтобы выйти из данной ситуации используйте любую возможность поговорить с девушками. Чем чаще вы будете практиковать естественное и непринуждённо общение, тем легче вам будет общаться. Познакомиться проще, чем кажется. И прежде чем начать, проясните для себя несколько вещей: 1. Какова цель знакомства/общения? 2. Какие ваши сильные стороны, которые помогут поддерживать разговор? 3. Насколько сильно вы этого хотите? От ответа на последний вопрос, зависит результативность ваших попыток. Кроме того, избавиться от сдерживающих эмоций, можно в работе с психологом. Подобные консультации помогут найти ресурсы для осуществления задуманного.

 

Тамара 

Как общаться с психически неустойчивыми людьми? Особенно в момент весеннего обострения заболевания?

 

Тамара, что вы имеете в виду под словами «психически неустойчивые» люди? Если речь о психических заболеваниях, то в этой теме много нюансов, которые не перечислить здесь.

Когда же мы говорим о людях чрезмерно эмоциональных в период сезонного обострения, то можно выделить несколько важных рекомендаций:

 

1.Будьте дружелюбны.

2.Не спорьте: любой спор только разожжёт нездоровый интерес к вам. 

3.Выслушивайте вашего собеседника.

4.Будьте внимательны в разговоре. Сохраняйте свои личностные границы и не посягайте на границы другого.

5.Будьте настойчивы.

 

Ваня Круглов 

Что делать, если порою кажется, что у тебя нет друзей и тебя никто не понимает?

 

Существует в популярной психологии по-настоящему волшебный принцип. Если вы хотите что-то получить от других, то сначала сами сделайте то, что важно для вас. Например, прежде чем ждать, что нас поймут, попробуйте понять даже тех, с кем трудно общаться. Этот принцип учит нас брать ответственность за события в нашей жизни. А когда мы отвечаем за себя, то и принимаем решение, как думать об окружающих нас людях. Поэтому перестаньте фиксироваться на этих мыслях и лучше сделайте что-нибудь вдохновляющее. Тогда вы обнаружите, что друзей намного больше, а простая поддержка важнее любых слов. Самое главное — стать для самого себя тем самым настоящим другом, понимающим с полуслова и одного намёка.

 

Нина Соболева

Как бороться с неуверенностью? Всегда думаю, что другие лучше, успешнее, красивее меня.

 

Отвечу просто и конкретно. Четыре важных шага помогут вам обрести веру в себя:

 

1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Просто прекратите. Скажите себе: «Стоп!» Лучше сделайте что-то для себя или близких.

2. Каждый раз, когда задумываетесь, в чём лучше окружающие, переключите внимание на себя. Что вы сделали сегодня, чтобы стать ещё лучше, успешнее и красивее себя самой? Сравнивайте себя только с собой из «вчера». 

3. Чтобы стать лучше себя прежней, необходимо признать себя настоящей. Просто честно сказать в первую очередь себе, что достойно восхищения в вас, а с чем нужно ещё много работать. И определите обязательно «точку назначения». Это критерии, по которым вы поймёте, что действительно делаете то, что хотели.

4. Развивайте свою уверенность. День за днём. Шаг за шагом. Делайте то, что просит ваше сердце. Делайте то, что страшно. Как говорится: «Хочется и колется». Так как, пройдя сквозь собственный страх, вы найдёте уверенность, и даже веру в себя и свои силы.

 

Попробуйте следовать хотя бы одному пункту в течение недели и сразу заметите перемены. Результаты зависят от постоянной работы над своим мышлением и поступками. Всё в ваших руках!

 

Напомним, что на этой недели героем постоянной рубрики выступает Анна Межова, президент благотворительного фонда «Сохраняя жизнь». Задавать вопросы вы можете в комментариях под соответствующей статьей.