Лайфхаки, как перенести самоизоляцию с пользой, или как превратить минусы в плюсы

Рассказывают врачи клиники «Медикана +»

ЛАЙФХАК №1: ЗДОРОВЬЕ В ПРИОРИТЕТЕ!

МИНУСЫ самоизоляции: ГИПОДИНАМИЯ, НЕРАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, ЛЕНЬ!

Превращаем в ПЛЮСЫ: встаем, делаем влажную уборку квартиры ежедневно и 3 раза в день проветриваем все помещения.

Начинаем делать утреннюю гимнастику — ежедневно по 20-30 мин, если с самодисциплиной слабовато, начните хотя бы с упражнений лежа в кровати по 5 минут. Достаем из разных темных мест гантели, обруч, эспандер, мяч, коврик для йоги. Каждый что-то у себя найдет.

Потому что, далее…

ЛАЙФХАК №2 : ДВИЖЕНИЕ –ЭТО ЖИЗНЬ!!!

Одной утренней гимнастики для борьбы с гиподинамией на маленьких просторах квартиры недостаточно.

Каждый из нас когда-то чего-то хотел начать: освоить танец живота или «латино», приемы разных видов борьбы, силовые тренировки, йога или пилатес, сесть на шпагат или одолеть «планку». Сейчас давайте начнем!!! В помощь бесплатные онлайн-тренировки в интернете, приложениях для смартфонов или ТВ каналы о здоровье, только не смотрим лежа!! А делаем!!!

Это ПЛЮС еще 30-40мин к утренней зарядке. Отговорка «У меня нет времени» на самоизоляции — не прокатывает)))

ЛАЙФХАК №3: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ!

Рассчитываем свой индекс массы тела (узнать свой индекс массы тела можно здесь).

Если Ваш ИМТ в пределах нормы, то делаем ревизию своего питания: убираем из рациона простые углеводы (сахар, печенье, конфеты, пироженки). Заменяем их овощами, фруктами крупами, медом. Меняем колбасу на мясо (курица, индейка), рыба, бобовые, грибы. Кофе заменяем цикорием. Больше пьем чистой простой воды.

Если Ваш ИМТ выходит за пределы нормы корректируем питание с помощью диетолога

(его можно найти в «Медикане+»). Сейчас самое время заняться своей фигурой, скинуть лишние килограммы и получить фигуру мечты. С чего начать? Конечно же, с плана.

Задаемся целью похудеть, но не просто, а на конкретное количество килограммов или на конкретное количество сантиметров в талии до определенной даты (про обхват талии: норма для женщин не более 80 см, для мужчин не более 94 см). Предельный вариант нормы для женщин 88 см., для мужчин 102 см.

ЛАЙФХАК №4: ПОДДЕРЖИВАТЬ УМСТВЕННУЮ АКТИВНОСТЬ!

Телевизор не способствует росту новых нейронных связей. А бесперебойный поток информации приближает нас к старческому слабоумию. Поэтому наш мозг нуждается в заботе и в тренировке, не меньше рук или ног. Тренировки со специальным приложением развивают память, мышление и внимание. Еще проще — сканворды, головоломки, пазлы, настольные игры, шахматы. Не забываем про полноценный ночной сон, медитации, и хотя бы 30 минут в день побыть в абсолютной тишине.

Если у Вас беспокойный сон и чувство тревоги не покидает Вас — идем к доктору.

ЛАЙФХАК №5: ДЕЙСТВОВАТЬ СЕЙЧАС!

Если спросить любого человека, что он хочет больше всего на свете, большинство скажет — не болеть и долго жить. Любовь, счастье, богатство — при наличии этих условий вполне достижимы, в обратном порядке — нет! Значит реальные ценности в нашем мире это — ЗДОРОВЬЕ И ВРЕМЯ! Они тесно взаимосвязаны. Чем больше времени мы вложим в свое здоровье , тем больше времени у нас будет впереди.

Если наша статья Вас ещё не расшевелила и Вы продолжаете лежать на диване, нужно срочно исключить 3 состояния: первые два — гипотиреоз и анемия. При этих проблемах никакая мотивация не поможет. Сдаем кровь на ТТГ, Т4 свободный и общий анализ крови (забор анализов ежедневный кроме воскресенья, результат на следующий день); третье состояние, которое привязывает Вас к дивану — ЛЕНЬ! Врачи тут бессильны! Но из-за этого порока у всех нас много проблем со здоровьем, а у всех врачей — много работы.

У нас ещё много лайфхаков, как сохранить свое здоровье на долгие годы, но это в следующий раз…

В заключении хотим поделиться новостью! У клиники «Медикана+» новая услуга — консультация врача онлайн! За всей интересующей информацией обращайтесь по телефонам в Орске: 40-40-50 или 8-909-614-00-03.

Специалисты клиники «Медикана+» всегда готовы прийти к Вам на помощь и ждут вас по адресу: г. Орск, пр. Мира, 6 А (рядом со зданием «Мир офисов»).

Режим работы: с понедельника по субботу с 8:00 до 20:00, в воскресенье с 9:00 до 18:00.

Познакомиться с врачами и узнать всю свежую информацию о клинике можно ЗДЕСЬ и в каталоге организаций.